Brownapple786's Blog
Just another WordPress.com weblog

ديجون الدجاج مخنوق في الفطر

السكري كتاب الطبخ بيتي كروكر وصحة القلب وصفة كتاب الطبخ تبادل! ديجون الفطر والدجاج تتحول إلى مملة الدجاج اللذيذة التي يمكن أن تكون على مائدة العشاء الخاص بك في أقل من 30 دقيقة.

4
صدور الدجاج بدون جلد العظم (حوالي £ 1)

1/4
الكأس الميدالية الذهبية طحين لجميع الأغراض

2/1
ملعقة صغيرة من الملح

1/4
ملعقة شاي فلفل

2
ملاعق كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا

2/1
كوب محنك الثوم المحمص مرق الدجاج (من 14 أوقية يمكن)

1
جرة (4.5 أونصة) العملاق الأخضر شرائح الفطر، استنزفت

1 1/2
ملاعق طعام خردل ديجون

الزعتر الطازج المفروم، إذا رغبت في ذلك

الاتجاهات

1 بين قطعة من الاغطية البلاستيكية أو ورق مشمع، وضع كل الدجاج الجانب السلس إلى أسفل؛ قصف بلطف مع الجانب المسطح من اللحم أو شوبك حتى حوالي 1/4 بوصة سميكة. في عموم الضحلة، وإثارة معا الطحين والملح والفلفل.
2 وفي 12 بوصة مقلاة غير لاصقة، يحمى الزيت على حرارة متوسطة تميل إلى المرتفعة. معطف جانبي الدجاج مع خليط الدقيق. طبخ الدجاج في الزيت الساخن 6 إلى 8 دقائق، تحول مرة واحدة، حتى الدجاج لم يعد الوردي في المركز. إزالة الدجاج لخدمة لوحة. تغطية للتدفئة.
3 تحريك المرق في مقلاة. الحرارة ليغلي على نار متوسطة وعالية. ضجة في الفطر والخردل. طبخ 2 إلى 3 دقائق مع التحريك بشكل متكرر، حتى سميكة قليلا. ملعقة الصلصة فوق الدجاج. يرش الزعتر.

لتناول وجبة للتأكد من أن تلبي، وخدمة هذا الطبق بذيء الدجاج مع البطاطس المخبوزة صغيرة، الفاصوليا الخضراء المطبوخة و1/2 كوب قطع المتابعة الفاكهة الطازجة. إضافة شريحة من الخبز، وكنت لا تزال في اختيارات الكربوهيدرات 3 فقط.

جرب هذه الوصفة مع لحم الخنزير الخاصرة. قطع طرية إلى شرائح 1 بوصة، وتتسطح وفقا لتوجيهات في الخطوة 1. الاستمرار وفقا لتوجيهات والطبخ حتى لم يعد لحم الخنزير الوردي في المركز.

معلومات عن التغذية
حجم الحصة: 1 خدمة

السعرات الحرارية
240 (
السعرات الحرارية من الدهون
100

إجمالي الدهون
11G

(الدهون المشبعة
2G،
عبر فات
0G

كولسترول
70mg
صوديوم
750mg
إجمالي الكربوهيدرات
8G

(الألياف الغذائية
1G
السكريات
0G

بروتين
27G و.

٪ القيمة اليومية *:

فيتامين (أ)
.
فيتامين C
.
الكلسيوم
2٪.
حديد
10٪.

التبادل:
02/01 النشا. 0 الفاكهة. 0 اخرى الكربوهيدرات. 0 الحليب المقشود. 0 الحليب القليل الدسم. 0 الحليب. 0 الخضروات. 0 اللحوم الخالية من الدهون جدا. 3 1/2 اللحوم الخالية من الدهون. 0 اللحوم عالية الدهون. 0 الدهون.
اختيارات الكربوهيدرات:
2/1
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية.

No Responses to “ديجون الدجاج مخنوق في الفطر”

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: